تمارين للاعبي كرة القدم

تمارين للاعبي كرة القدم

* تمارين الرياضات المختلفة (كرة القدم):
- يقوي هذا التمرين عضلات الأرجل، كما أنه مفيد لمن يمارسون رياضة التزحلق علي الجليد أو الماء.
- وهناك تحذير هام ينبغي علي أي شخص يمارس تمرين يتخذ وضع الجلوس فيه أو يقوم بثني الركبة هو أن تكون الركبتين علي نفس خط أصابع القدمين وألا تتعداها.

* التمرين:

- إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة علي نفس محاذاة خط الكتفين.
- أخذ خطوة بإحدي الرجلين للأمام.
- ثني الرجل الخلفية للمحافظة علي توازن الجسم واستقامة الظهر.
- الرجوع بالرجل الأمامية لوضع البداية مع التكرار لنفس الرجل أو التبديل مع كلا الرجلين (وتأتي الصعوبة من التكرار مع نفس الرجل).
- ولزيادة الصعوبة أكثر وأكثر يتم الاستعانة بثقل حديدي في اليدين أو في واحدة فقط أو بوضع الرجل الأمامية علي درجة أو صندوق ثابت آمن.

- تكرار التمرين:

1- المبتدئون: 10 مرات لكل رجل مع عدم استخدام درجة سلم أو صندوق.
2- في مرحلة وسط: 10 مرات لكل رجل مع استخدام درجة سلم أو صندوق.
3- في مرحلة متقدمة: ما يزيد علي العشر مرات مع استخدام درجة سلم أو صندوق وحمل ثقل حديدي.

(تمرين القفز)

- الوقوف في وضع استقامة.

- ضم القدمين سوياً.

- مد الذراعين بجانب الجسم.

- القفز لأعلي عدة سنتيمترات مع إبعاد كلا القدمين عن بعضهما لمسافة أبعد من خط الكتفين بحوالي الضعف، وفرد الذراعين للخارج لتكون علي نفس خط الكتفين.

- عند العودة لوضع البداية تضم الأرجل ويلامس الذراعين جانبي الجسم.

- يمكن تكرار هذا التمرين بحمل ثقل حديدي صغير في كلا اليدين.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.

عضو المساهمات : 34 تاريخ التسجيل : 23/02/2009

تمارين مفيده

شكرا كش ملك

بارك الله فيك

شكرا حزمـ2ـاوي

ع

المرور الطيب

بارك الله فيك

مشكور كش ملك على هذي التمارين.

لكن ياليت لو فيه تمارين للحراص علشان يستفيدوا منها حراصنا..

وبالتوفيق
...

عضو المساهمات : 70 تاريخ التسجيل : 24/02/2009

موضوع جميل ولك الشكر أخوي كش ملك
أتمنى للجميع التوفيق

» كرة القدم